Burpee inversé

Position adéquate

• Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
• Engage les abdominaux et garde le dos droit.
• Assure-toi d’avoir suffisamment d’espace derrière toi pour effectuer le mouvement en toute sécurité.

Mouvement

• Plie les genoux et descends en position accroupie.
• Continue à descendre jusqu’à t’asseoir au sol, en gardant les mains près de ton torse pour te stabiliser si nécessaire.
• Bascule en arrière pour rouler sur le dos, en gardant les jambes légèrement pliées et en ramenant les genoux vers la poitrine.
• Utilise l’élan pour revenir à une position assise, puis pousse avec les pieds pour revenir à la position debout en une seule motion fluide.
• Saute légèrement en l’air pour terminer le mouvement et prépare-toi pour la répétition suivante.

Respiration

• Inspire en descendant au sol.
• Expire en te redressant pour revenir à la position debout.

Conseils

• Maintiens un mouvement fluide et contrôlé pour éviter les à-coups.
• Si l’exercice est trop difficile, utilise tes mains pour t’aider à revenir à la position debout.
• Évite de te laisser tomber brusquement au sol pour protéger ton dos.
• Concentre-toi sur l’engagement de tes abdominaux pour contrôler la montée et la descente.