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Istruzioni
Posizione corretta
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Contrai gli addominali e mantieni la schiena dritta.
- Assicurati di avere abbastanza spazio dietro di te per eseguire il movimento in sicurezza.
Movimento
- Piega le ginocchia e abbassati in posizione di squat.
- Continua a scendere fino a sederti a terra, tenendo le mani vicino al busto per stabilizzarti se necessario.
- Rotola sulla schiena, mantenendo le gambe leggermente piegate e portando le ginocchia verso il petto.
- Usa lo slancio per tornare in posizione seduta, quindi spingi con i piedi per tornare in piedi con un movimento fluido.
- Completa il movimento con un piccolo salto e preparati per la ripetizione successiva.
Respirazione
- Inspira mentre scendi a terra.
- Espira mentre ti alzi in piedi.
Consigli
- Mantieni un movimento fluido e controllato per evitare scatti bruschi.
- Se l’esercizio è troppo difficile, usa le mani per aiutarti a tornare in piedi.
- Evita di lasciarti cadere bruscamente a terra per proteggere la schiena.
- Concentrati sull’attivazione degli addominali per controllare sia la discesa che la risalita.
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