Relevé de bassin au sol pieds surélevés

Position adéquate

• Allonge-toi sur le dos, les bras le long du corps, paumes tournées vers le sol.
• Place tes pieds sur une box ou un banc stable, avec les genoux pliés à environ 90°.
• Ajuste ta position pour que les jambes soient alignées avec les hanches.
• Engage les abdominaux et garde le dos bien droit.

Mouvement

• Pousse avec tes talons sur la box pour soulever tes hanches vers le plafond.
• Contracte les fessiers au sommet du mouvement et maintiens la position pendant 1 à 2 secondes.
• Redescends lentement les hanches au sol sans relâcher complètement la tension.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en descendant les hanches.
• Expire en montant les hanches.

Conseils

• Garde les abdominaux engagés pour éviter de cambrer le bas du dos.
• Concentre-toi sur la contraction des fessiers plutôt que de pousser avec le bas du dos.
• Utilise une box stable pour éviter les mouvements ou déséquilibres.
• Pour augmenter la difficulté, effectue l'exercice avec une jambe à la fois ou ajoute un poids sur tes hanches.