Shrug à la machine à mollets

Position adéquate

• Place-toi sur la machine à mollets, les pieds bien positionnés sur la plateforme avec les talons légèrement suspendus dans le vide.
• Ajuste les coussins de la machine sur tes épaules pour qu’ils soient bien en contact, sans trop de pression.
• Garde le dos droit et engage les abdominaux pour stabiliser ton tronc.
• Laisse tes bras pendre naturellement sur les côtés.

Mouvement

• Élève les épaules aussi haut que possible en contractant les trapèzes.
• Maintiens la position en haut pendant 1 à 2 secondes pour maximiser la contraction.
• Redescends lentement les épaules à la position de départ, en gardant le contrôle.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en relâchant les épaules vers le bas.
• Expire en levant les épaules.

Conseils

• Évite de fléchir les bras ou de bouger les coudes : le mouvement doit venir uniquement des épaules.
• Ne balance pas le corps pour garder un mouvement fluide et contrôlé.
• Si la machine dispose de poids réglables, ajuste-les en fonction de ton niveau de force.
• Concentre-toi sur une posture droite tout au long de l’exercice pour éviter de stresser le bas du dos.