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Istruzioni
Posizione corretta
- Posizionati sulla macchina per i polpacci, con i piedi ben appoggiati sulla piattaforma e i talloni leggermente sospesi nel vuoto.
- Regola i cuscinetti della macchina sulle spalle in modo che siano ben aderenti, senza eccessiva pressione.
- Mantieni la schiena dritta e contrai gli addominali per stabilizzare il busto.
- Lascia che le braccia pendano naturalmente lungo i fianchi.
Movimento
- Solleva le spalle il più possibile contraendo i muscoli trapezi.
- Mantieni la posizione superiore per 1-2 secondi per massimizzare la contrazione.
- Abbassa lentamente le spalle nella posizione di partenza, controllando il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre abbassi le spalle.
- Espira mentre sollevi le spalle.
Consigli
- Evita di piegare le braccia o muovere i gomiti; il movimento deve provenire esclusivamente dalle spalle.
- Non oscillare il corpo; mantieni un movimento fluido e controllato.
- Se la macchina dispone di pesi regolabili, impostali in base al tuo livello di forza.
- Concentrati su una postura eretta durante tutto l’esercizio per evitare di sforzare la parte bassa della schiena.
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