Tirage menton haltères

Position adéquate

• Tiens un haltère dans chaque main avec une prise pronation (paumes vers ton corps).
• Place tes pieds à la largeur des hanches, le dos droit et les épaules relâchées.
• Les haltères doivent être tenus devant tes cuisses, les bras tendus mais pas verrouillés.

Mouvement

• Soulève lentement les haltères en pliant les coudes et en les dirigeant vers l’extérieur, jusqu’à ce qu’ils soient à la hauteur des épaules. Les haltères doivent rester proches de ton corps tout au long du mouvement.
• Concentre-toi sur la contraction des épaules et des trapèzes en haut du mouvement.
• Redescends lentement les haltères à la position de départ en gardant le contrôle.
• Répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire en abaissant les haltères.
• Expire en les soulevant.

Conseils

• Garde le dos droit et les abdominaux engagés pour stabiliser ton corps.
• Ne lève pas les coudes au-dessus des épaules pour éviter les tensions inutiles.
• Effectue des mouvements contrôlés pour éviter les à-coups.