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Instructions
Position adéquate
- Tiens un haltère dans chaque main avec une prise pronation (paumes vers ton corps).
- Place tes pieds à la largeur des hanches, le dos droit et les épaules relâchées.
- Les haltères doivent être tenus devant tes cuisses, les bras tendus mais pas verrouillés.
Mouvement
- Soulève lentement les haltères en pliant les coudes et en les dirigeant vers l’extérieur, jusqu’à ce qu’ils soient à la hauteur des épaules. Les haltères doivent rester proches de ton corps tout au long du mouvement.
- Concentre-toi sur la contraction des épaules et des trapèzes en haut du mouvement.
- Redescends lentement les haltères à la position de départ en gardant le contrôle.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Respiration
- Inspire en abaissant les haltères.
- Expire en les soulevant.
Conseils
- Garde le dos droit et les abdominaux engagés pour stabiliser ton corps.
- Ne lève pas les coudes au-dessus des épaules pour éviter les tensions inutiles.
- Effectue des mouvements contrôlés pour éviter les à-coups.
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