Squat asiatique

Position adéquate

• Place tes pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, avec les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
• Garde le dos droit et les talons au sol.
• Fléchis lentement les genoux pour descendre en position accroupie profonde (hanches sous la hauteur des genoux).

Mouvement

• Descends doucement jusqu’à ce que tes hanches soient aussi proches du sol que possible, tout en gardant le dos droit et les talons en contact avec le sol.
• Garde les genoux ouverts pour éviter qu’ils ne s’effondrent vers l’intérieur.
• Maintiens cette position pendant plusieurs secondes ou aussi longtemps que confortable.
• Pour remonter, pousse sur tes talons et redresse lentement les jambes.

Respiration

• Inspire en descendant en squat.
• Expire en maintenant la position ou en remontant.

Conseils

• Garde ton poids sur tes talons pour la stabilité.
• Engage tes abdominaux pour protéger ton dos.
• Si tu manques de souplesse, commence par maintenir la position pendant de courtes durées et augmente progressivement.