Asian squat

Posizione corretta

• Posiziona i piedi leggermente più larghi delle spalle, con le punte rivolte leggermente verso l’esterno.
• Mantieni la schiena dritta e i talloni a terra.
• Piega lentamente le ginocchia per scendere in una posizione di squat profondo (fianchi sotto il livello delle ginocchia).

Movimento

• Scendi lentamente fino a quando i fianchi sono il più vicino possibile al suolo, mantenendo la schiena dritta e i talloni in contatto con il pavimento.
• Mantieni le ginocchia aperte per evitare che collassino verso l’interno.
• Tieni questa posizione per alcuni secondi o finché ti senti a tuo agio.
• Per risalire, spingi sui talloni e raddrizza lentamente le gambe.

Respirazione

• Inspira mentre scendi in squat.
• Espira mentre mantieni la posizione o risali.

Consigli

• Mantieni il peso sui talloni per maggiore stabilità.
• Contrai gli addominali per proteggere la schiena.
• Se manca flessibilità, inizia mantenendo la posizione per brevi periodi e aumenta gradualmente.