L'exercice traction avec élastique travaille principalement les muscles Dorsaux et secondairement les muscles Trapèzes, Avant-bras, Deltoïde postérieur, Biceps brachial, Grand dorsal.

Position adéquate Place un élastique sur la barre et met un pied ou les deux en appui dessus. Prends la barre avec tes mains en position prise pronation.. Tes bras tendus, ton dos droit, tes pieds décollés du sol. Mouvement Monte tes bras et fais une flexion de tes avant-bras. Lorsque les mains sont au niveau du cou, descends tes bras et fais une extension de tes avant-bras. Respiration Inspires dans la montée. Expires dans la descente.

Position adéquate Place un élastique sur la barre et met un pied ou les deux en appui dessus. Prends la barre avec tes mains en position prise pronation.. Tes bras tendus, ton dos droit, tes pieds décollés du sol. Mouvement Monte tes bras et fais une flexion de tes avant-bras. Lorsque les mains sont au niveau du cou, descends tes bras et fais une extension de tes avant-bras. Respiration Inspires dans la montée. Expires dans la descente.

Les variantes de l'exercice sont : traction prise pronation, traction prise neutre, traction prise supination, traction prise serrée, traction à la machine guidée, traction australienne, traction prise large nuque, traction prise neutre à la machine assistée, traction prise supination cambré à la machine assistée.

Les variantes de l'exercice sont : traction prise pronation, traction prise neutre, traction prise supination, traction prise serrée, traction à la machine guidée, traction australienne, traction prise large nuque, traction prise neutre à la machine assistée, traction prise supination cambré à la machine assistée.

Pour l'exercice traction avec élastique, le matériel nécessaire est : .

Traction avec élastique - Exercice

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Instructions

Position adéquate

Place un élastique sur la barre et met un pied ou les deux en appui dessus.
Prends la barre avec tes mains en position prise pronation..
Tes bras tendus, ton dos droit, tes pieds décollés du sol.

Mouvement

Monte tes bras et fais une flexion de tes avant-bras.
Lorsque les mains sont au niveau du cou, descends tes bras et fais une extension de tes avant-bras.

Respiration

Inspires dans la montée.
Expires dans la descente.

Difficulté	Intermédiaire
Focus	Composé
Prise	Pronation
Sports	Musculation Callisthénie
Catégories	Exercice de base En salle de sport A l'extérieur Haut du corps