Die Übung hochziehen mit gummizug trainiert hauptsächlich die Muskeln Rückenmuskeln und sekundär die Muskeln Trapezmuskeln, Unterarmmuskeln, Hinterer Deltoid, Biceps brachialis, Großer Dorsal.

Angemessene Position Lege ein Gummiband über die Stange und stütze dich mit einem oder beiden Füßen darauf ab. Nimm die Stange mit deinen Händen in der Pronation-Position.. Deine ausgestreckten Arme, dein rechter Rücken, deine Füsse vom Boden. Bewegung Heben Sie Ihre Arme hoch und beugen Sie Ihre Unterarme. Wenn die Hände am Hals liegen, strecke die Arme aus und strecke die Unterarme aus. Atmung Atme im Aufstieg ein. Atme beim Abstieg aus.

Angemessene Position Lege ein Gummiband über die Stange und stütze dich mit einem oder beiden Füßen darauf ab. Nimm die Stange mit deinen Händen in der Pronation-Position.. Deine ausgestreckten Arme, dein rechter Rücken, deine Füsse vom Boden. Bewegung Heben Sie Ihre Arme hoch und beugen Sie Ihre Unterarme. Wenn die Hände am Hals liegen, strecke die Arme aus und strecke die Unterarme aus. Atmung Atme im Aufstieg ein. Atme beim Abstieg aus.

Die Varianten der Übung sind: traktion pronation, neutrale traktion, traktion supination, enge traktion, traktion geführte maschine, australian pull-up, hinterer klimmzug mit weitem griff, unterstützte klimmzüge mit neutralem griff, assistiertes klimmzug, brust-zu-stange-klimmzug.

Die Varianten der Übung sind: traktion pronation, neutrale traktion, traktion supination, enge traktion, traktion geführte maschine, australian pull-up, hinterer klimmzug mit weitem griff, unterstützte klimmzüge mit neutralem griff, assistiertes klimmzug, brust-zu-stange-klimmzug.

Für die Übung hochziehen mit gummizug wird folgende Ausrüstung benötigt: .

Hochziehen mit Gummizug - Übung

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Angemessene Position

Lege ein Gummiband über die Stange und stütze dich mit einem oder beiden Füßen darauf ab.
Nimm die Stange mit deinen Händen in der Pronation-Position..
Deine ausgestreckten Arme, dein rechter Rücken, deine Füsse vom Boden.

Bewegung

Heben Sie Ihre Arme hoch und beugen Sie Ihre Unterarme.
Wenn die Hände am Hals liegen, strecke die Arme aus und strecke die Unterarme aus.

Atmung

Atme im Aufstieg ein.
Atme beim Abstieg aus.

Schwierigkeit	Mittelstufe
Fokus	Zusammengesetzt
Griff	Pronation
Sports	Bodybuilding Callisthenia
Kategorien	Grundlegende übung Im fitnessstudio Außerhalb Oberkörper

Hochziehen mit gummizug

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