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Anweisungen
Angemessene Position
- Lege ein Gummiband über die Stange und stütze dich mit einem oder beiden Füßen darauf ab.
- Nimm die Stange mit deinen Händen in der Pronation-Position..
- Deine ausgestreckten Arme, dein rechter Rücken, deine Füsse vom Boden.
Bewegung
- Heben Sie Ihre Arme hoch und beugen Sie Ihre Unterarme.
- Wenn die Hände am Hals liegen, strecke die Arme aus und strecke die Unterarme aus.
Atmung
- Atme im Aufstieg ein.
- Atme beim Abstieg aus.
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