L'exercice fente alternée avec barre travaille principalement les muscles Quadriceps, Fessiers et secondairement les muscles Ischio-jambiers, Abdominaux obliques.

Position adéquate Positionne-toi debout, saisis un haltère dans chaque main en position neutre. Écarte tes pieds à la largeur de ton bassin en gardant ton dos droit. Mets la barre au niveau de ta nuque. Mouvement Recule le pied gauche d’un grand pas tout en fléchissant tes deux jambes. Pousse sur le talon droit pour revenir à la position initiale. Respiration Inspire pendant la flexion. Expire pendant l’extension.

Position adéquate Positionne-toi debout, saisis un haltère dans chaque main en position neutre. Écarte tes pieds à la largeur de ton bassin en gardant ton dos droit. Mets la barre au niveau de ta nuque. Mouvement Recule le pied gauche d’un grand pas tout en fléchissant tes deux jambes. Pousse sur le talon droit pour revenir à la position initiale. Respiration Inspire pendant la flexion. Expire pendant l’extension.

Les variantes de l'exercice sont : fentes avec haltères sur appui, fentes, fente avant sur smith machine avec step, fente arrière sur smith machine avec step, fente curtsy avec élévation du genou au landmine, fente latérale, marche arrière sur step avec haltères, goblet fente avant haltère, overhead fente à un bras avec haltère, fentes marchées overhead aux haltères, fentes marchées aux haltères portées.

Les variantes de l'exercice sont : fentes avec haltères sur appui, fentes, fente avant sur smith machine avec step, fente arrière sur smith machine avec step, fente curtsy avec élévation du genou au landmine, fente latérale, marche arrière sur step avec haltères, goblet fente avant haltère, overhead fente à un bras avec haltère, fentes marchées overhead aux haltères, fentes marchées aux haltères portées.