Dips sur appui

Position adéquate

• Assied-toi sur le bord d’un appui avec les mains à côté de tes hanches. Tes paumes doivent être sur l'appui, tes doigts orientés vers l’avant.
• Avance tes pieds jusqu’à ce que tes hanches soient légèrement en avant du banc. Tes jambes peuvent être pliées ou tendues. Tes épaules doivent être au niveau de tes poignets. Fait pivoter tes épaules vers l’extérieur pour engager tes muscles dorsaux.
• Ton menton doit rester en position abaissée tout au long du mouvement.
• Maintiens tes épaules et tes hanches en tension tout en gardant tes abdos contractés. 

Mouvement

• Tout en maintenant la même position, plie lentement tes coudes et abaisse tes hanches vers le sol jusqu’à ce que le haut de tes bras et tes avant-bras forment un angle de 90 degrés.
• Fait une pause en bas du mouvement.
• Contracte tes triceps pour remonter.
• Termine le mouvement en exerçant une contraction forte de tes triceps tout en maintenant une légère flexion des coudes.
• Répéte ce mouvement jusqu’à ce que tu aie réalisé le nombre de répétitions souhaité.

Respiration

• Inspire dans la descente.
• Expire dans la montée.