Dips auf stütz

Richtige Position

• Setze dich auf die Kante einer Stütze und lege deine Hände neben deine Hüften. Deine Handflächen sollten auf der Auflage liegen, deine Finger zeigen nach vorne.
• Stelle deine Füße so weit nach vorne, dass deine Hüften leicht vor der Bank stehen. Deine Beine können angewinkelt oder gestreckt sein. Deine Schultern sollten sich auf Höhe deiner Handgelenke befinden. Drehe deine Schultern nach außen, um deine Rückenmuskeln zu aktivieren.
• Dein Kinn sollte während der gesamten Bewegung in einer abgesenkten Position bleiben.
• Halte deine Schultern und Hüften unter Spannung, während du deine Bauchmuskeln angespannt hältst. 

Bewegung

• Während du die gleiche Position beibehältst, beuge langsam deine Ellbogen und senke deine Hüfte zum Boden, bis deine Ober- und Unterarme einen 90-Grad-Winkel bilden.
• Mache am unteren Ende der Bewegung eine Pause.
• Spanne deinen Trizeps an, um wieder nach oben zu kommen.
• Beende die Bewegung, indem du eine starke Kontraktion deines Trizeps ausübst und gleichzeitig eine leichte Beugung in den Ellenbogen beibehältst.
• Wiederhole diese Bewegung, bis du die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht hast.

Atmung

• Atme in der Abwärtsbewegung ein.
• Atme in der Aufwärtsbewegung aus.