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Instructions
Position adéquate
- couche-toi sur le dos.
- Garde tes jambes levées et légèrement pliées.
Mouvement et respiration
- Contracte tes abdominaux et inspire profondément.
- Expire tout en soulevant le bas de ton corps, en gardant la tête et le cou détendus.
- Ramène tes genoux jusqu'au niveau de ta poitrine et effectue un légér relèvement du bassin vers le haut.
- Inspire et reviens à la position de départ.
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