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Anweisungen
Richtige Position
- lege dich auf den Rücken.
- Halte deine Beine angehoben und leicht gebeugt.
Bewegung und Atmung
- Spanne deine Bauchmuskeln an und atme tief ein.
- Atme aus, während du deinen Unterkörper anhebst, und halte dabei deinen Kopf und Nacken entspannt.
- Ziehe deine Knie bis auf Brusthöhe an und hebe dein Becken leicht nach oben.
- Atme ein und kehre in die Ausgangsposition zurück.
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