L'exercice curl biceps unilatéral poulie longue portion travaille principalement les muscles Biceps long supinateur, Biceps et secondairement les muscles Avant-bras, Biceps brachial.

Position adéquate Positionne-toi debout, dos à la machine, avec tes pieds écartés à la largeur de tes épaules et les genoux légèrement fléchis. Saisis la poignée dans ta main avec une prise en supination (paume vers le haut). Maintiens tes bras tendus le long du corps, et garde le dos droit. Mouvement Effectue une flexion de ton avant-bras. Effectue une extension de ton avant-bras. Respiration Inspire pendant la flexion. Expire pendant l'extension.

Position adéquate Positionne-toi debout, dos à la machine, avec tes pieds écartés à la largeur de tes épaules et les genoux légèrement fléchis. Saisis la poignée dans ta main avec une prise en supination (paume vers le haut). Maintiens tes bras tendus le long du corps, et garde le dos droit. Mouvement Effectue une flexion de ton avant-bras. Effectue une extension de ton avant-bras. Respiration Inspire pendant la flexion. Expire pendant l'extension.

Les variantes de l'exercice sont : curl biceps haltères assis sur un banc, curl biceps à la machine, curl biceps barre droite prise large, curl biceps barre ez, biceps curl concentré sur banc, curl biceps alterné rotation, curl biceps à la poulie barre, curl biceps inversé à la poulie, curl biceps barre droite prise sérrée, curl biceps unilatéral poulie, biceps curl à la poulie vis à vis, curl biceps en position assise avec câble, curl biceps à double câble, curl biceps incliné sur banc.

Les variantes de l'exercice sont : curl biceps haltères assis sur un banc, curl biceps à la machine, curl biceps barre droite prise large, curl biceps barre ez, biceps curl concentré sur banc, curl biceps alterné rotation, curl biceps à la poulie barre, curl biceps inversé à la poulie, curl biceps barre droite prise sérrée, curl biceps unilatéral poulie, biceps curl à la poulie vis à vis, curl biceps en position assise avec câble, curl biceps à double câble, curl biceps incliné sur banc.

Pour l'exercice curl biceps unilatéral poulie longue portion, le matériel nécessaire est : Poulie.

Curl biceps unilatéral poulie longue portion - Exercice

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Curl biceps unilatéral poulie longue portion

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greg

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Instructions

Position adéquate

Positionne-toi debout, dos à la machine, avec tes pieds écartés à la largeur de tes épaules et les genoux légèrement fléchis.
Saisis la poignée dans ta main avec une prise en supination (paume vers le haut).
Maintiens tes bras tendus le long du corps, et garde le dos droit.

Mouvement

Effectue une flexion de ton avant-bras.
Effectue une extension de ton avant-bras.

Respiration

Inspire pendant la flexion.
Expire pendant l'extension.

Muscles

Principaux

Biceps long supinateur Biceps

Secondaires

Avant-bras Biceps brachial

Classifications

Difficulté	Intermédiaire
Focus	Isolation
Prise	Supination
Équipements	Poulie
Sports	Musculation
Catégories	En salle de sport Haut du corps