L'esercizio puleggia a lungo raggio per curl bicipite unilaterale allena principalmente i muscoli Bicipite lungo supinatore, Bicipiti e secondariamente i muscoli Avambraccio, Bicipite brachiale.

Posizione corretta Stai con le spalle alla macchina, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Afferrare la maniglia in mano con presa supina (palmo rivolto verso l'alto). Tieni le braccia tese lungo il corpo e la schiena dritta. Movimento Fletti l'avambraccio. Estendi l'avambraccio. Respirazione Inspira mentre ti pieghi. Scade durante l'espansione.

Posizione corretta Stai con le spalle alla macchina, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Afferrare la maniglia in mano con presa supina (palmo rivolto verso l'alto). Tieni le braccia tese lungo il corpo e la schiena dritta. Movimento Fletti l'avambraccio. Estendi l'avambraccio. Respirazione Inspira mentre ti pieghi. Scade durante l'espansione.

Le varianti dell'esercizio sono: curl bicipiti da seduti, macchina per arricciare i bicipiti, curl bicipiti con barra larga, curl per bicipiti con barra ez, curl concentrato per bicipiti su panca, curl bicipiti rotanti alternati, curl per bicipiti sulla barra della puleggia, curl bicipite inverso con puleggia, curl bicipiti con barra dritta e presa stretta, curl bicipite con puleggia unilaterale, curl dei bicipiti sulla puleggia opposta, curl bicipiti seduti con cavo, curl bicipiti a doppio cavo, curl bicipiti inclinati su panca, curl bicipiti ai cavi bassi da sdraiato.

Le varianti dell'esercizio sono: curl bicipiti da seduti, macchina per arricciare i bicipiti, curl bicipiti con barra larga, curl per bicipiti con barra ez, curl concentrato per bicipiti su panca, curl bicipiti rotanti alternati, curl per bicipiti sulla barra della puleggia, curl bicipite inverso con puleggia, curl bicipiti con barra dritta e presa stretta, curl bicipite con puleggia unilaterale, curl dei bicipiti sulla puleggia opposta, curl bicipiti seduti con cavo, curl bicipiti a doppio cavo, curl bicipiti inclinati su panca, curl bicipiti ai cavi bassi da sdraiato.

Per l'esercizio puleggia a lungo raggio per curl bicipite unilaterale è necessario il seguente equipaggiamento: Macchina a cavi.

Puleggia a lungo raggio per curl bicipite unilaterale - Esercizio

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Puleggia a lungo raggio per curl bicipite unilaterale

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Istruzioni

Posizione corretta

Stai con le spalle alla macchina, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
Afferrare la maniglia in mano con presa supina (palmo rivolto verso l'alto).
Tieni le braccia tese lungo il corpo e la schiena dritta.

Movimento

Fletti l'avambraccio.
Estendi l'avambraccio.

Respirazione

Inspira mentre ti pieghi.
Scade durante l'espansione.

Muscoli

Primari

Bicipite lungo supinatore Bicipiti

Secondari

Avambraccio Bicipite brachiale

Classifications

Difficoltà	Intermedio
Focus	Isolamento
Presa	Supinazione
Attrezzature	Macchina a cavi
Sports	Culturismo
Categorie	In palestra Parte superiore del corpo