Rowing à la barre

Position adéquate

• Positionne-toi debout, les pieds espacés d’une largeur environ égale à celle de tes épaules, saisis une barre au sol devant toi avec tes mains écartées d’une largeur supérieure à celle de tes épaules et les paumes face au corps.
• En gardant tes genoux légèrement fléchis, penche-toi en avant jusqu’à ce que ton buste soit entre la parallèle et environ 30° au-dessus du plan horizontal, ta tête relevée. La barre devrait pendre devant ton corps. C’est la position de départ.

Mouvement et Respiration

• Inspire et maintiens ta respiration en tirant la barre vers ta taille.
• Garde tes coudes à l’intérieur et près du corps de façon à ce qu’ils se déplacent vers l’arrière quand tu tires la barre vers le haut.
• Concentre-toi pour tirer avec tes muscles du dos et des épaules et monte tes coudes le plus haut possible.
• Maintiens ta respiration jusqu’à ce que tu arrives à la fin du mouvement.