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Anweisungen
Richtige Position
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße sind etwa schulterbreit voneinander entfernt, greife eine vor dir auf dem Boden liegende Stange, wobei deine Hände mehr als schulterbreit auseinander stehen und die Handflächen zum Körper gerichtet sind.
- Beuge dich mit leicht gebeugten Knien nach vorne, bis sich dein Oberkörper zwischen der Parallelen und etwa 30° über der Horizontalen befindet, und hebe deinen Kopf an. Die Stange sollte vor deinem Körper hängen. Das ist die Ausgangsposition.
Bewegung und Atmung
- Atme ein und halte den Atem an, während du die Stange in Richtung deiner Taille ziehst.
- Halte deine Ellbogen innen und nah am Körper, sodass sie sich nach hinten bewegen, wenn du die Stange nach oben ziehst.
- Konzentriere dich darauf, mit deinen Rücken- und Schultermuskeln zu ziehen, und ziehe deine Ellbogen so weit wie möglich nach oben.
- Halte deine Atmung, bis du das Ende der Bewegung erreicht hast.
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