L'exercice squat sans matériel travaille principalement les muscles Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers et secondairement les muscles Adducteurs, Lombaires, Abdominaux, Mollets.

Position adéquate Positionne-toi debout, écarte les pieds de deux fois la largeur des épaules. Garde le dos droit, les genoux déverrouillés. Mouvement Descends tes cuisses et tes jambes jusqu’à ce que le haut des cuisses soit parallèle au sol. Remonte tes cuisses et tes hanches. Respiration Inspire pendant la flexion. Expire pendant l’extension.

Position adéquate Positionne-toi debout, écarte les pieds de deux fois la largeur des épaules. Garde le dos droit, les genoux déverrouillés. Mouvement Descends tes cuisses et tes jambes jusqu’à ce que le haut des cuisses soit parallèle au sol. Remonte tes cuisses et tes hanches. Respiration Inspire pendant la flexion. Expire pendant l’extension.

Les variantes de l'exercice sont : squat classique, v-squat machine inversé, v-squat machine, squat avec la barre devant, squat avec haltères, squat sumo avec kettlebell, squat sur boxe avec barre, tip toe squat, squat espagnol avec élastique, hack squat avec une barre, goblet squat talons surélevés avec haltère, front squat aux haltères.

Les variantes de l'exercice sont : squat classique, v-squat machine inversé, v-squat machine, squat avec la barre devant, squat avec haltères, squat sumo avec kettlebell, squat sur boxe avec barre, tip toe squat, squat espagnol avec élastique, hack squat avec une barre, goblet squat talons surélevés avec haltère, front squat aux haltères.

Pour l'exercice squat sans matériel, le matériel nécessaire est : Sans matériel.

Squat sans matériel - Exercice

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Olivier Riva

@olivriva

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Instructions

Position adéquate

Positionne-toi debout, écarte les pieds de deux fois la largeur des épaules.
Garde le dos droit, les genoux déverrouillés.

Mouvement

Descends tes cuisses et tes jambes jusqu’à ce que le haut des cuisses soit parallèle au sol.
Remonte tes cuisses et tes hanches.

Respiration

Inspire pendant la flexion.
Expire pendant l’extension.

Difficulté	Débutant
Focus	Composé
Équipements	Sans matériel
Sports	Musculation Callisthénie Fitness
Catégories	A la maison En salle de sport A l'extérieur Bas du corps