L'exercice curl biceps alterné rotation travaille principalement les muscles Biceps brachial, Biceps et secondairement les muscles Avant-bras.

Position adéquate Positionne-toi debout, le dos droit. Prends une paire d'haltères, place tes mains en prise marteau, les bras tendus. Mouvement Effectue une flexion de tes avant-bras suivie d'une rotation en mode supination. Effectue une extension de tes avant-bras. Respiration Inspire pendant la flexion. Expire pendant l’extension.

Position adéquate Positionne-toi debout, le dos droit. Prends une paire d'haltères, place tes mains en prise marteau, les bras tendus. Mouvement Effectue une flexion de tes avant-bras suivie d'une rotation en mode supination. Effectue une extension de tes avant-bras. Respiration Inspire pendant la flexion. Expire pendant l’extension.

Les variantes de l'exercice sont : curl biceps haltères assis sur un banc, curl biceps à la machine, curl biceps barre droite prise large, curl biceps barre ez, biceps curl concentré sur banc, curl biceps à la poulie barre, curl biceps inversé à la poulie, curl biceps barre droite prise sérrée, curl biceps unilatéral poulie, curl biceps unilatéral poulie longue portion, biceps curl à la poulie vis à vis, curl biceps en position assise avec câble, curl biceps à double câble, curl biceps incliné sur banc, curl araignée avec haltères, curl allongé à la poulie basse, curl inversé au pupitre à la machine, drag curl à la smith machine.

Les variantes de l'exercice sont : curl biceps haltères assis sur un banc, curl biceps à la machine, curl biceps barre droite prise large, curl biceps barre ez, biceps curl concentré sur banc, curl biceps à la poulie barre, curl biceps inversé à la poulie, curl biceps barre droite prise sérrée, curl biceps unilatéral poulie, curl biceps unilatéral poulie longue portion, biceps curl à la poulie vis à vis, curl biceps en position assise avec câble, curl biceps à double câble, curl biceps incliné sur banc, curl araignée avec haltères, curl allongé à la poulie basse, curl inversé au pupitre à la machine, drag curl à la smith machine.