L'esercizio curl bicipiti rotanti alternati allena principalmente i muscoli Bicipite brachiale, Bicipiti e secondariamente i muscoli Avambraccio.

Posizione corretta Stai in piedi con la schiena dritta. Prendi un paio di manubri, metti le mani in una presa a martello, le braccia dritte. Movimento Esercita una flessione degli avambracci seguita da una rotazione in modalità supinazione. Esercitati nell'estensione degli avambracci. Respirazione Inspira nella flessione. Scade nell'espansione.

Posizione corretta Stai in piedi con la schiena dritta. Prendi un paio di manubri, metti le mani in una presa a martello, le braccia dritte. Movimento Esercita una flessione degli avambracci seguita da una rotazione in modalità supinazione. Esercitati nell'estensione degli avambracci. Respirazione Inspira nella flessione. Scade nell'espansione.

Le varianti dell'esercizio sono: curl bicipiti da seduti, macchina per arricciare i bicipiti, curl bicipiti con barra larga, curl per bicipiti con barra ez, curl concentrato per bicipiti su panca, curl per bicipiti sulla barra della puleggia, curl bicipite inverso con puleggia, curl bicipiti con barra dritta e presa stretta, curl bicipite con puleggia unilaterale, puleggia a lungo raggio per curl bicipite unilaterale, curl dei bicipiti sulla puleggia opposta, curl bicipiti seduti con cavo, curl bicipiti a doppio cavo, curl bicipiti inclinati su panca, spider curl con manubri, curl bicipiti ai cavi bassi da sdraiato, curl inverso alla macchina preacher, drag curl alla smith machine.

Le varianti dell'esercizio sono: curl bicipiti da seduti, macchina per arricciare i bicipiti, curl bicipiti con barra larga, curl per bicipiti con barra ez, curl concentrato per bicipiti su panca, curl per bicipiti sulla barra della puleggia, curl bicipite inverso con puleggia, curl bicipiti con barra dritta e presa stretta, curl bicipite con puleggia unilaterale, puleggia a lungo raggio per curl bicipite unilaterale, curl dei bicipiti sulla puleggia opposta, curl bicipiti seduti con cavo, curl bicipiti a doppio cavo, curl bicipiti inclinati su panca, spider curl con manubri, curl bicipiti ai cavi bassi da sdraiato, curl inverso alla macchina preacher, drag curl alla smith machine.