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Instructions
Position adéquate
- Assieds-toi sur un banc, le dos droit.
- Écarte tes pieds de la largeur de tes épaules genoux à angle droit.
- Prends un haltère dans chaque main.
- Place les haltères au niveau de tes clavicules mains en marteau, coudes collés au corps.
Mouvement
- Effectue une rotation interne et une extension de tes avant-bras.
- Effectue une rotation externe et une flexion de tes avant-bras.
Respiration
- Expire dans l’extension.
- Inspire dans la flexion.
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