Développé militaire avec barre assis ou debout

Position adéquate

• Place le dossier du banc inclinable au deuxième cran en partant de la verticale ou positionne-toi debout, selon ta préférence en gardant le dos droit.
• Positionne ton bassin et le haut de ton dos en contact avec le banc.
• Prends une barre droite avec un écart de mains en pronation d’un peu plus que la largeur de tes épaules.
• Tes bras fléchis, la barre au niveau de tes clavicules.
• Écarte tes pieds à la largeur des épaules genoux à angle droit.

Mouvement

• Lève tes bras et fais une extension de tes avant-bras à la verticale.
• Descends tes bras et fais une flexion de tes avant-bras.

Respiration

• Expire dans l’extension.
• Inspire dans la flexion.