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Anweisungen
Angemessene Position
- Platzieren Sie die Rückenlehne der Liegebank in der zweiten Kerbe von der Senkrechten oder stehen Sie aufrecht, je nach Wunsch, mit geradem Rücken.
- Positionieren Sie Ihr Becken und Ihren oberen Rücken in Kontakt mit der Bank.
- Halten Sie eine gerade Stange mit etwas mehr als schulterbreit auseinander liegenden Händen.
- Deine Arme sind angewinkelt, die Stange auf Höhe deiner Schlüsselbeine.
- Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Knie stehen im rechten Winkel.
Bewegung
- Heben Sie Ihre Arme an und strecken Sie Ihre Unterarme vertikal aus.
- Senken Sie Ihre Arme und beugen Sie Ihre Unterarme.
Atmung
- Läuft in der Erweiterung ab.
- Atmen Sie in die Beugung ein.
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