Développé militaire haltère assis ou debout

Position adéquate

• Place le dossier du banc inclinable au deuxième cran en partant de la verticale ou positionne-toi debout selon ta préférence en gardant le dos droit.
• Positionne ton bassin et le haut de ton dos en contact avec le banc.
• Prends une paire d'haltères.
• En ayant les bras fléchis, positionne les haltères au niveau de tes clavicules.
• Écarte tes pieds à la largeur des épaules avec les genoux à angle droit.

Mouvement

• Lève tes bras et fais une extension de tes avant-bras à la verticale.
• Descends tes bras et fais une flexion de tes avant-bras.

Respiration

• Expire dans l’extension.
• Inspire dans la flexion.