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Anweisungen
Angemessene Position
- Platzieren Sie die Rückenlehne der Liegebank in der zweiten Kerbe von der Senkrechten oder stellen Sie sich nach Belieben auf und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade.
- Positionieren Sie Ihr Becken und Ihren oberen Rücken in Kontakt mit der Bank.
- Schnappen Sie sich ein Paar Hanteln.
- Positionieren Sie die Hanteln mit angewinkelten Armen auf Höhe Ihres Schlüsselbeins.
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und die Knie im rechten Winkel.
Bewegung
- Heben Sie Ihre Arme an und strecken Sie Ihre Unterarme vertikal aus.
- Senken Sie Ihre Arme und beugen Sie Ihre Unterarme.
Atmung
- Läuft in der Erweiterung ab.
- Atmen Sie in die Beugung ein.
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