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Anweisungen
Richtige Position
Lege dich auf den Rücken auf eine Matte, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
Platziere deine Hände überkreuz auf der Brust oder hinter dem Kopf, ohne am Nacken zu ziehen.
Spanne deine Bauchmuskeln an, um die Bewegung zu stabilisieren.
Bewegung
- Hebe deinen Oberkörper in Richtung deiner Oberschenkel, indem du deine Bauchmuskeln anspannst.
- Hebe dich, bis dein Oberkörper fast senkrecht zum Boden ist.
- Senke dich langsam und kontrolliert ab, bis dein Rücken die Matte berührt.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
Atme ein, während du dich absenkst.
Atme aus, während du dich hebst.
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