Vertikaler abzug breiter griff

Angemessene Position

• Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Oberschenkel gestützt werden.
• Greife die Stange mit pronierten Händen im weiten Griff.
• Strecken Sie Ihre Arme aus, Ihren Rücken gerade.
• Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, stellen Sie Ihre Knie im rechten Winkel auf.

Bewegung

• Führe einen Armzug und eine Beugung der Unterarme durch, bis deine Hände auf Höhe deines Brustkorbs sind.
• Führen Sie eine Entspannung Ihrer Arme mit einer Streckung Ihrer Unterarme durch.

Atmung

• Atmen Sie ein, während Sie sich beugen.
• Läuft während der Erweiterung ab.