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Anweisungen
Richtige Position
- Stelle dich mit angewinkelter Taille hin und halte eine Hantel in einer Hand.
- Halte mit der anderen Hand einen Gegenstand in Hüfthöhe, um dich abzustützen.
- Beuge deinen Ellenbogen vollständig bis mindestens 90 Grad.
Bewegung
- Strecke deinen Ellenbogen aus, bis dein Arm parallel zum Boden ist.
- Beende den Satz auf einer Seite, bevor du ihn mit deinem gegenüberliegenden Arm wiederholst.
Atmung
- Atme aus, wenn du deinen Arm streckst, und atme ein, wenn du wieder in deine Ausgangsposition zurückkehrst.
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