Die Übung rudern mit hanteln trainiert hauptsächlich die Muskeln Rückenmuskeln, Großer Dorsal, Rhomboid und sekundär die Muskeln Trizeps, Trapezmuskeln, Hinterer Deltoid, Biceps brachialis.

Angemessene Position Halten Sie eine Hantel mit ausgestrecktem Arm in einer Hand. Richten Sie Ihren Oberkörper nahezu parallel zum Boden aus. Bewegung Heben Sie Ihren Arm an, indem Sie Ihren Unterarm beugen. Senken Sie Ihren Arm, indem Sie Ihren Unterarm ausstrecken. Atmung Atme beim Klettern ein. Atmen Sie beim Abstieg aus.

Angemessene Position Halten Sie eine Hantel mit ausgestrecktem Arm in einer Hand. Richten Sie Ihren Oberkörper nahezu parallel zum Boden aus. Bewegung Heben Sie Ihren Arm an, indem Sie Ihren Unterarm beugen. Senken Sie Ihren Arm, indem Sie Ihren Unterarm ausstrecken. Atmung Atme beim Klettern ein. Atmen Sie beim Abstieg aus.

Die Varianten der Übung sind: sitzende rudermaschine, rowing bar, riemenscheibe zur rechten stange ziehen, geführtes maschinenrudern, ruder-t-bügel, gebänderte gebogene reihe, hantel schrägrudern, umgekehrte reihe.

Die Varianten der Übung sind: sitzende rudermaschine, rowing bar, riemenscheibe zur rechten stange ziehen, geführtes maschinenrudern, ruder-t-bügel, gebänderte gebogene reihe, hantel schrägrudern, umgekehrte reihe.