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Istruzioni
Posizione corretta
- Siediti su una panca inclinata a 90° posizionata sotto la Smith machine, con la schiena ben appoggiata allo schienale.
- Regola l'altezza della barra in modo che sia facilmente raggiungibile in posizione di partenza.
- Afferra la barra con una presa prona (palmi rivolti in avanti), con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Tieni i piedi ben saldi a terra per garantire una stabilità ottimale.
Movimento
- Sblocca la barra e abbassala lentamente fino a quando non si trova appena sopra la parte superiore del petto.
- Spingi la barra verso l'alto estendendo completamente le braccia, senza bloccare i gomiti.
- Riporta lentamente la barra alla posizione iniziale in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre abbassi la barra verso il petto.
- Espira mentre spingi la barra verso l'alto.
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