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Istruzioni
Posizione corretta
- Tieni un manubrio in ciascuna mano e spingili sopra la testa, mantenendo le braccia dritte. I palmi devono essere rivolti in avanti.
- Mantieni le spalle attive e la schiena dritta. Contrai gli addominali per stabilizzare la parte superiore del corpo.
- Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi prima di iniziare.
Movimento
- Fai un passo in avanti con una gamba in posizione di affondo. Scendi fino a quando il ginocchio posteriore è vicino al pavimento, formando circa un angolo di 90° in entrambe le ginocchia.
- Spingi sul tallone del piede anteriore per risalire, quindi avanza direttamente con l'altra gamba per eseguire il prossimo affondo.
- Mantieni i manubri stabili sopra la testa durante tutto il movimento, evitando di inarcare la schiena.
- Continua alternando le gambe mentre avanzi per la distanza o il numero di ripetizioni desiderato.
Respirazione
- Inspira mentre scendi in affondo.
- Espira mentre ti alzi e avanzi.
Consigli
- Mantieni i manubri allineati con le spalle e le braccia completamente estese per evitare che si inclinino in avanti o lateralmente.
- Concentrati su una postura eretta, con fianchi e spalle allineati.
- Se l’esercizio è troppo difficile, utilizza manubri più leggeri o esegui gli affondi senza pesi per iniziare.
- Evita che il ginocchio anteriore superi le dita dei piedi per proteggere l’articolazione.
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