L'esercizio curl bicipiti ai cavi bassi da sdraiato allena principalmente i muscoli Bicipiti e secondariamente i muscoli Avambraccio.

Posizione corretta Sdraiati sulla schiena su un tappetino o una panca, con i piedi ben piantati a terra. Collega una barra corta o una corda alla puleggia bassa e afferrala con una presa supina (palmi rivolti verso l’alto). Estendi le braccia in modo che la barra sia allineata con le cosce nella posizione iniziale. Movimento Piega gli avambracci per portare la barra verso la fronte o leggermente sopra il petto. Contrai i bicipiti nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente la barra alla posizione iniziale. Assicurati che i gomiti rimangano fissi e vicini al corpo per tutto l’esercizio. Respirazione Inspira mentre abbassi la barra. Espira mentre contrai i bicipiti per sollevare la barra.

Posizione corretta Sdraiati sulla schiena su un tappetino o una panca, con i piedi ben piantati a terra. Collega una barra corta o una corda alla puleggia bassa e afferrala con una presa supina (palmi rivolti verso l’alto). Estendi le braccia in modo che la barra sia allineata con le cosce nella posizione iniziale. Movimento Piega gli avambracci per portare la barra verso la fronte o leggermente sopra il petto. Contrai i bicipiti nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente la barra alla posizione iniziale. Assicurati che i gomiti rimangano fissi e vicini al corpo per tutto l’esercizio. Respirazione Inspira mentre abbassi la barra. Espira mentre contrai i bicipiti per sollevare la barra.

Le varianti dell'esercizio sono: curl bicipiti da seduti, macchina per arricciare i bicipiti, curl bicipiti con barra larga, curl per bicipiti con barra ez, curl concentrato per bicipiti su panca, curl bicipiti rotanti alternati, curl per bicipiti sulla barra della puleggia, curl bicipite inverso con puleggia, curl bicipiti con barra dritta e presa stretta, curl bicipite con puleggia unilaterale, puleggia a lungo raggio per curl bicipite unilaterale, curl dei bicipiti sulla puleggia opposta, curl bicipiti seduti con cavo, curl bicipiti a doppio cavo, curl bicipiti inclinati su panca, spider curl con manubri, curl inverso alla macchina preacher, drag curl alla smith machine.

Le varianti dell'esercizio sono: curl bicipiti da seduti, macchina per arricciare i bicipiti, curl bicipiti con barra larga, curl per bicipiti con barra ez, curl concentrato per bicipiti su panca, curl bicipiti rotanti alternati, curl per bicipiti sulla barra della puleggia, curl bicipite inverso con puleggia, curl bicipiti con barra dritta e presa stretta, curl bicipite con puleggia unilaterale, puleggia a lungo raggio per curl bicipite unilaterale, curl dei bicipiti sulla puleggia opposta, curl bicipiti seduti con cavo, curl bicipiti a doppio cavo, curl bicipiti inclinati su panca, spider curl con manubri, curl inverso alla macchina preacher, drag curl alla smith machine.

Per l'esercizio curl bicipiti ai cavi bassi da sdraiato è necessario il seguente equipaggiamento: Macchina a cavi.

Curl bicipiti ai cavi bassi da sdraiato - Esercizio

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Istruzioni

Posizione corretta

Sdraiati sulla schiena su un tappetino o una panca, con i piedi ben piantati a terra.
Collega una barra corta o una corda alla puleggia bassa e afferrala con una presa supina (palmi rivolti verso l’alto).
Estendi le braccia in modo che la barra sia allineata con le cosce nella posizione iniziale.

Movimento

Piega gli avambracci per portare la barra verso la fronte o leggermente sopra il petto.
Contrai i bicipiti nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente la barra alla posizione iniziale.
Assicurati che i gomiti rimangano fissi e vicini al corpo per tutto l’esercizio.

Respirazione

Inspira mentre abbassi la barra.
Espira mentre contrai i bicipiti per sollevare la barra.

Difficoltà	Intermedio
Focus	Isolamento
Attrezzature	Macchina a cavi
Sports	Culturismo
Categorie	Parte superiore del corpo