Sit-up con kettlebell

Posizione corretta

• Sdraiati sulla schiena su un tappetino, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
• Tieni una kettlebell con entrambe le mani contro il petto oppure allunga le braccia con la kettlebell sopra di te.
• Assicurati che la schiena sia dritta e gli addominali siano contratti.

Movimento

• Contrai gli addominali per sollevare il busto verso le cosce con un movimento fluido.
• Mantieni la kettlebell stabile durante tutto il movimento.
• Abbassati lentamente in modo controllato per tornare alla posizione iniziale.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Respirazione

• Inspira mentre sei sdraiato e ti prepari a salire.
• Espira mentre ti sollevi e contrai gli addominali.
• Inspira di nuovo mentre ti abbassi.