Tirata al mento con elastico

Posizione corretta

• Fissa una fascia elastica sotto i piedi, posizionati alla larghezza dei fianchi, per assicurarti che sia ben ancorata.
• Afferra l'elastico con una presa prona (palmi rivolti verso il basso), con le mani distanziate circa alla larghezza delle spalle.
• Posiziona l'elastico davanti alle cosce in posizione di partenza, con le braccia tese ma senza bloccare i gomiti. Mantieni la schiena dritta e contrai gli addominali per stabilizzare la postura.

Movimento

• Tira l'elastico verso l’alto piegando i gomiti e dirigendoli verso l’alto.
• Porta le mani all’altezza del petto o leggermente sotto il mento, mantenendo i gomiti più alti delle mani durante tutto il movimento.
• Riporta lentamente l'elastico alla posizione iniziale in modo controllato.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Respirazione

• Inspira mentre abbassi l'elastico.
• Espira mentre tiri l'elastico verso il mento.