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Istruzioni
Posizione corretta
- Tieni una barra dritta con una presa prona (palmi rivolti verso il basso), con le mani distanziate circa alla larghezza delle spalle.
- Mantieni la schiena dritta, i piedi alla larghezza dei fianchi e contrai leggermente gli addominali per stabilizzare la postura.
- La barra deve essere davanti alle cosce in posizione di partenza, con le braccia tese ma senza bloccare i gomiti.
Movimento
- Tira la barra verso l’alto piegando i gomiti, dirigendoli verso l’alto.
- Porta la barra all’altezza del petto o appena sotto il mento, mantenendo i gomiti più alti della barra.
- Riporta lentamente la barra alla posizione iniziale in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre abbassi la barra.
- Espira mentre sollevi la barra verso il mento.
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