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Istruzioni
Posizione corretta
- Tieni un bilanciere dietro di te, appena sotto i glutei, con una presa prona (palmi rivolti all’indietro).
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, leggermente rivolti verso l’esterno per una maggiore stabilità.
- Mantieni la schiena dritta, le spalle indietro e il core contratto. Il bilanciere deve rimanere a contatto con la parte posteriore delle gambe.
Movimento
- Piega lentamente le ginocchia per scendere in posizione di squat, mantenendo il bilanciere vicino alle gambe.
- Abbassati finché le cosce non sono parallele al pavimento o leggermente più in basso, a seconda della tua mobilità.
- Spingi sui talloni per tornare alla posizione iniziale, mantenendo il controllo durante il movimento.
- Assicurati che le ginocchia rimangano allineate con le dita dei piedi e che la schiena rimanga dritta per tutta la durata dell’esercizio.
Respirazione
- Inspira mentre scendi.
- Espira mentre ritorni alla posizione iniziale.
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