Passo indietro con manubri

Posizione corretta
Tieni un manubrio in ogni mano, con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il corpo.
Posizionati davanti a uno step o una piattaforma, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
Mantieni la schiena dritta, le spalle rilassate e il core contratto per una postura stabile.

Movimento
Fai un passo indietro dallo step con un piede, abbassando il corpo piegando il ginocchio anteriore.
Mantieni il ginocchio anteriore allineato con la caviglia ed evita che superi la punta del piede.
Spingi con il piede anteriore per tornare sullo step e riportare il piede posteriore nella posizione iniziale.
Alterna le gambe a ogni ripetizione o completa tutte le ripetizioni da un lato prima di cambiare.

Respirazione
Inspira mentre scendi dallo step.
Espira mentre spingi con il piede anteriore per tornare alla posizione iniziale.