Passo indietro con manubri

Posizione corretta

• Tieni un manubrio in ogni mano, con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il corpo.
• Posizionati davanti a uno step o una piattaforma, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
• Mantieni la schiena dritta, le spalle rilassate e il core contratto per una postura stabile.

Movimento

• Fai un passo indietro dallo step con un piede, abbassando il corpo piegando il ginocchio anteriore.
• Mantieni il ginocchio anteriore allineato con la caviglia ed evita che superi la punta del piede.
• Spingi con il piede anteriore per tornare sullo step e riportare il piede posteriore nella posizione iniziale.
• Alterna le gambe a ogni ripetizione o completa tutte le ripetizioni da un lato prima di cambiare.

Respirazione

• Inspira mentre scendi dallo step.
• Espira mentre spingi con il piede anteriore per tornare alla posizione iniziale.