Leg press verticale alla smith machine

Posizione corretta

• Posiziona una panca o uno step sotto la Smith machine per sdraiarti in modo stabile.
• Sdraiati sulla schiena sotto la barra, posizionando i piedi sulla barra alla larghezza dei fianchi, con le dita leggermente rivolte verso l’esterno.
• Assicurati che le ginocchia siano allineate con le dita dei piedi e mantieni le gambe leggermente piegate nella posizione iniziale.
• Tieni leggermente la barra per stabilizzarla, se necessario.

Movimento

• Sblocca la barra ruotando i ganci di sicurezza, quindi abbassa lentamente la barra piegando le ginocchia. Scendi fino a quando le cosce sono vicine al busto, senza superare il limite di comfort.
• Spingi sui talloni per riportare la barra alla posizione iniziale, senza bloccare completamente le ginocchia.
• Mantieni il controllo durante tutto il movimento per evitare scatti.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Respirazione

• Inspira mentre abbassi la barra.
• Espira mentre spingi per tornare alla posizione iniziale.