Video
Istruzioni
Posizione corretta
- Imposta le pulegge vis-à-vis in una posizione bassa (vicino al pavimento).
- Sdraiati su una panca piatta posizionata tra le due pulegge, tenendo le maniglie con una presa neutra (palmi rivolti l’uno verso l’altro).
- Le braccia devono essere distese verso l’alto, leggermente piegate ai gomiti, con le maniglie allineate sopra il petto.
- Mantieni i piedi ben saldi a terra e contrai gli addominali per stabilizzare la postura.
Movimento
- Apri lentamente le braccia verso i lati con un movimento ad arco, fino a quando non sono allineate con il busto o leggermente al di sotto (senza forzare le spalle).
- Concentrati sull’allungamento dei pettorali mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- Riporta le maniglie alla posizione iniziale contraendo i pettorali e seguendo lo stesso movimento ad arco.
- Mantieni il controllo durante tutto il movimento per evitare scatti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre apri le braccia.
- Espira mentre riporti le maniglie alla posizione iniziale.
Caricamento...