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Anweisungen
Richtige Position
- Stelle die Kabelzugmaschine auf eine niedrige Position ein (nahe am Boden).
- Lege dich flach auf eine Bank, die zwischen den beiden Kabelzügen positioniert ist, und halte die Griffe mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander).
- Deine Arme sollten nach oben ausgestreckt sein, leicht an den Ellbogen gebeugt, mit den Griffen über deiner Brust ausgerichtet.
- Halte deine Füße fest auf dem Boden und spanne deinen Rumpf an, um Stabilität zu gewährleisten.
Bewegung
- Öffne langsam deine Arme zu den Seiten in einer bogenförmigen Bewegung, bis sie mit deinem Oberkörper ausgerichtet oder leicht darunter sind (ohne die Schultern zu überdehnen).
- Konzentriere dich darauf, die Brustmuskulatur zu dehnen, während du eine leichte Beugung der Ellbogen beibehältst.
- Führe die Griffe durch Kontraktion der Brustmuskeln in die Ausgangsposition zurück, indem du die gleiche bogenförmige Bewegung ausführst.
- Halte die Bewegung kontrolliert, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
- Atme ein, während du die Arme öffnest.
- Atme aus, während du die Griffe in die Ausgangsposition zurückführst.
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