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Istruzioni
Posizione corretta
- Sdraiati su una panca piana con un manubrio in ciascuna mano, utilizzando una presa neutra (palmi rivolti l’uno verso l’altro).
- Posiziona i manubri vicino al petto, appena sopra lo sterno, con i gomiti vicini al corpo.
- Mantieni i piedi ben saldi a terra, la schiena leggermente inarcata e il core contratto per stabilità.
Movimento
- Spingi i manubri verso l’alto in linea retta, avvicinandoli leggermente nella parte superiore del movimento.
- Riporta lentamente i manubri alla posizione iniziale, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Concentrati sulla contrazione di tricipiti e pettorali durante tutto il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre abbassi i manubri.
- Espira mentre spingi i manubri verso l’alto.
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