Kurzhantel-squeeze-presse

Richtige Position

• Lege dich auf eine Flachbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander).
• Positioniere die Kurzhanteln nah an deiner Brust, direkt über dem Brustbein, mit den Ellbogen nah am Körper.
• Halte die Füße fest auf dem Boden, den Rücken leicht gewölbt und spanne deinen Rumpf an, um Stabilität zu gewährleisten.

Bewegung

• Drücke die Kurzhanteln in einer geraden Linie nach oben und führe sie oben leicht zusammen.
• Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition und halte die Ellbogen nah am Körper.
• Konzentriere dich während der gesamten Bewegung auf die Kontraktion der Trizeps- und Brustmuskulatur.
• Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du die Kurzhanteln absenkst.
• Atme aus, während du die Kurzhanteln nach oben drückst.