Push-up declinato

Posizione corretta

• Posiziona i piedi su una superficie rialzata, come una panca o una box stabile, ad un’altezza confortevole.
• Metti le mani a terra, leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
• Mantieni il corpo dritto dalla testa ai talloni, contraendo gli addominali per stabilizzare il busto.
• Assicurati che la schiena rimanga allineata e che i fianchi non si abbassino.

Movimento

• Piega i gomiti per abbassarti lentamente finché il petto non è vicino al pavimento.
• Mantieni i gomiti a circa 45° rispetto al busto per evitare di affaticare le spalle.
• Spingi con le braccia per tornare alla posizione iniziale, mantenendo il movimento fluido e controllato.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Respirazione

• Inspira mentre ti abbassi verso il pavimento.
• Espira mentre spingi per tornare alla posizione di partenza.

Consigli

• Mantieni la testa allineata con la colonna vertebrale, evitando di guardare troppo in alto o in basso.
• Se l’esercizio è troppo difficile, usa una superficie più bassa per ridurre l’inclinazione.
• Concentrati sulla contrazione di pettorali, spalle e tricipiti per massimizzare l’efficacia dell’esercizio.
• Mantieni una postura stabile durante tutto il movimento per evitare di sollecitare la parte bassa della schiena.