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Istruzioni
Posizione corretta
- Fissa una fascia elastica a un punto stabile oppure tienila direttamente con i piedi distanziati alla larghezza dei fianchi.
- Inclina leggermente il busto in avanti mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.
- Tieni un’estremità della fascia in ciascuna mano, con le braccia estese verso il basso, leggermente piegate ai gomiti e i palmi rivolti l’uno verso l’altro.
Movimento
- Solleva lentamente le braccia verso i lati con un movimento ad arco, fino a quando non sono allineate con le spalle.
- Concentrati sulla contrazione dei muscoli posteriori delle spalle e della parte superiore della schiena.
- Riporta lentamente le braccia alla posizione iniziale mantenendo il controllo sull’elastico.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre abbassi le braccia.
- Espira mentre le sollevi.
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