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Istruzioni
Posizione corretta
Fissa una fascia elastica sotto i piedi o a un punto stabile vicino al pavimento.
Tieni un’estremità della fascia in ciascuna mano, con i palmi rivolti l’uno verso l’altro.
Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi e inclina leggermente il busto in avanti, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate. Contrai gli addominali per stabilizzare la postura.
Movimento
- Tira lentamente le estremità della fascia verso l’addome, piegando i gomiti e portandoli all’indietro.
- Contrai le scapole nella parte superiore del movimento.
- Riporta lentamente le braccia alla posizione iniziale, mantenendo la tensione nella fascia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
Inspira mentre abbassi le braccia.
Espira mentre tiri la fascia verso l’addome.
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