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Anweisungen
Richtige Position
Befestige ein Widerstandsband unter deinen Füßen oder an einem stabilen Punkt nahe dem Boden.
Halte ein Ende des Bandes in jeder Hand, die Handflächen zeigen zueinander.
Stelle deine Füße hüftbreit auf und lehne dich leicht nach vorne, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt. Spanne deinen Rumpf an, um Stabilität zu gewährleisten.
Bewegung
- Ziehe die Enden des Bandes langsam in Richtung deines Bauches, indem du die Ellbogen beugst und nach hinten führst.
- Spanne die Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
- Führe deine Arme langsam in die Ausgangsposition zurück und halte die Spannung im Band aufrecht.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
Atme ein, während du die Arme senkst.
Atme aus, während du das Band in Richtung Bauch ziehst.
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