Abductori alla macchina

Posizione Adeguata

Regolazione della macchina

• Regola la larghezza dei cuscinetti della macchina in modo che siano allineati con l'esterno delle tue cosce.
• Siediti con la schiena ben appoggiata allo schienale della macchina.

Posizionamento del corpo

• Mantieni il busto eretto e le spalle rilassate.
• Appoggia i piedi piatti sui poggiapiedi, con le ginocchia piegate in una posizione comoda.
• Mantieni una postura neutra contraendo leggermente i muscoli addominali per stabilizzare il tronco.

Movimento

Fase concentrica (apertura delle gambe)

• Spingi lentamente con i lati esterni delle cosce per aprire le gambe il più possibile, mantenendo il pieno controllo del movimento.
• Senti lavorare i muscoli abduttori (fianchi e glutei).

Fase eccentrica (chiusura delle gambe)

• Riporta lentamente le gambe alla posizione iniziale senza rilasciare completamente la tensione.

Respirazione

• Inspira quando riporti le gambe alla posizione iniziale.
• Espira quando apri le gambe.

Consigli Importanti

• Non lasciare che il peso torni troppo velocemente per evitare movimenti bruschi.
• Assicurati di non inarcare la schiena o sforzare altri gruppi muscolari.
• Regola il peso in modo da poter eseguire 12-15 ripetizioni con un controllo perfetto.

Questo esercizio mira principalmente ai muscoli abduttori e ai glutei e può essere incluso in una sessione progettata per migliorare la stabilità dei fianchi e l'estetica delle gambe.